- De manhã...
Pão integralo com peito de peru e um iorgute ou café com leite. Ou também, uma fruta, biscoito de água e sal e um iorgute.
-Antes do almoço...
Uma fruta.
-Na hora do almoço...
Opite por carnes magras como peito de frango grelhado, peixe (pode ser preparado do jeito que quiser, só não banhado no óleo). Uma concha de feijão e um colher grande de arroz. Use e abuse de salada.
-No lanche...
No lanche você pode fazer uma vitamina de banan maçã e aveia com leite, fica uma delícia e sua fome vai embora, ou pode comer 3 biscoitos de água e sal com peito de peru mais um copo de suco natural.
-No jantar...
No jantar vamos comer salada, arroz, peito de frango.
-Antes de dormir...
Pode-se comer uma frutinha.